뼈에 좋은 음식과 골절 회복에 좋은 음식 추천

최근 가족이 쇄골 뼈가 부러지는 바람에 급히 뼈에 좋은 음식들을 찾다가 이참에 뼈에 좋은 음식들과 골절 회복에 좋은 식품과 영양소들은 어떤 것이 있을까 하여 글을 적게 되었습니다. 나이가 들수록 뼈 건강을 절대로 중요하게 여겨야 하는데 그 간 너무 젊음을 믿고 산 것이 아닌가 하는 생각도 드네요. 하하 뼈가 골절이 되었을 때는 통증이 엄청나기에 바로 병원으로 가서 치료를 받아야 합니다. 안 그래도 가족이 쇄골 뼈가 부러지고 통증이 있는데도 다친 날이 주말이라 다음 날 아침에 병원 가겠다고 집에서 참았는데 병원에서 어떻게 참으셨냐고.. 하더래요.

특히 골절된 부위는 최대한 움직여서는 안 되고 깁스로 고정을 시켜주어 뼈가 잘 붙을 때까지 최소 1달 정도는 조심해줘야 합니다. 빠른 회복을 위해서는 뼈 건강 및 회복에 좋은 음식들과 영양소는 잘 챙겨 먹는 것이 가장 중요합니다.

 

:: 뼈 건강에 좋은 음식 ::

1. 유제품 : 뼈 건강하면 칼슘이 가장 먼저 생각이 나는데 역시나 칼슘이 풍부한 유제품들은 역시나 뼈 건강에 굉장히 좋습니다. 기본적으로 모든 유제품은 단백질과 칼슘이 많이 함유되어 있습니다. 치즈, 우유, 요거트 등 다양하게 섭취하시길 권장해드리며 특히 치즈의 경우 비타민B2는 근육 조직을 유지하고 세포 성장을 돕는 역할을 하기에 어린이 및 노인분들이 섭취하기에도 적합합니다.

2. 자두 : 자두는 뼈 건강에 좋은 비타민K가 풍부합니다. 비타민K는 녹황색 채소나 곡류, 과일에 많이 들어있는데요. 그중에서도 자두에 풍부하게 들어있습니다. 이런 비타민K는 뼈가 만들어지는 대사 과정을 촉진하는 과정에서 골밀도를 높여주어서 골절을 회복하고 골절 후유증을 회복하는데 도움을 줍니다. 또한 자두에는 항산화 물질 중인 하나인 폴리페놀 햠유량이 높고, 이 폴리페놀은 뼈를 파괴하는 파골세포의 수를 줄여줍니다. 특히 자두를 말린 일명 '푸룬'의 경우에는 국제 골다공증 재단에서 '뼈 건강을 위한 음식'으로 선정되기도 하고 미네랄과 비타민이 풍부합니다.

3. 두유 : 두유는 액체 성분이라 체내에 잘 흡수되기도 하며 소화가 쉽습니다. 일반 두유보다는 검은콩 두유가 칼슘 함량이 높아 뼈 건강에 좋습니다. 또한 두유에는 이소폴라본이 풍부하게 들어있는데 이는 여성들의 갱년기나 골다공증에 도움이 되며 또한 칼슘의 흡수를 높여 뼈 건강에 도움이 된다고 합니다.

4. 견과류 : 견과류는 뼈 골절 회복에 좋은 음식입니다. 견과류에 풍부한 오메가 3 지방산은 뼈 건강에 도움을 줍니다. 이 오메가 3은 우리 몸에서 뼈를 만드는 역할을 수행하는 조골세포 형성에 도움을 줍니다. 또한 칼슘과 단백질 성분도 풍부하다고 알려져 있습니다.

5. 시금치 : 시금치는 칼륨과 비타민K 성분이 다량 함유되어 있어 골다공증 예방에 좋으며 그 외에도 마그네슘, 칼슘 등 뼈 건강에 도움을 주는 다양한 성분이 다향 함유하고 있어 뼈 건강 도움에 꼭 필요한 음식이라고 합니다.

견과류 사진

오늘은 뼈 건강과 골절 예방에 좋은 음식들을 알아보았습니다. 특히, 곧 6월에는 여름과일인 자두가 제철인데 이 참에 자두 듬뿍 사와서 뼈 건강에 회복될 수 있게끔 많이 섭취를 해 주어야겠어요! 여러분들도 뼈 건강에 소홀지 않고 건강한 음식 자주 잘 섭취해주며 건강 잘 챙겨보자구요.